Parce qu'il faut garder la forme et que j'aime le sport, je vous propose cette semaine quelques défis sportifs. Vous êtes prêts ??? Trois fois dans la semaine, je vous demande de me réaliser ces 3 défis !!!!
Défi N°1 : Squat sur la musique "bring sally up bring sally down". Vos pieds sont écartés "largeur de bassin".
Des squats sur la musique ci dessus. Attention, lorsque vous entendez "Bring Sally up" vous êtes en haut ; "Bring Sally down" vous êtes en bas et vous gardez la position tant que vous n'avez pas entendu le "Bring Sally up" Aie aie ça va piquer !!! Regardez l'image ci dessous pour bien comprendre.
Courbatures garanties !!!! Il faut tenir jusqu'au bout de la musique !!!
Défi N°2 : Gainage planche : Attention à bien observer l'image que je vais vous donner ci dessous pour être convenablement placé. Vous devez allonger votre corps au maximum et être "dur(e)" comme un bâton (serrez vos muscles au maximum). Inspirez par le nez et soufflez par la bouche. 3 séries de 30 secondes.
Défi N°3 : Sprint sur place. Vous courez sur place en levant les genoux à votre rythme : 3 fois 30 secondes. Concentrez vous sur votre respiration pour tenir jusqu'au bout.
Déroulement de la séance : Je m'échauffe tout le corps, puis je réalise le défi 1. Ensuite, je fais le défi 2, le défi 3 et je renouvelle 2 fois cette opération dans cet ordre pour obtenir les trois séries demandées. Ainsi, en alternant, vous pouvez récupérer. Ci dessous, je vous propose une musique pour les défis 2 et 3 que j'utilise quand je donne mes cours de sport. L'intérêt de cette musique c'est que vous avez des morceaux qui durent 30 secondes ; ainsi vous n'avez pas besoin de prendre votre chronomètre. Je récapitule votre séance de sport : ECHAUFFEMENT, DEFI 1, DEFI 2, DEFI 3, DEFI 2, DEFI 3, DEFI 2, DEFI 3, ETIREMENT !!!
N'hésitez pas à prendre et m'envoyer des photos, voire des petites vidéos de vos défis sportifs 🙂 🙂 🙂
Allez les enfants, on se donne à fond et si vous avez du courage, vous pouvez faire ces exercices tous les jours. Rien de tel que le sport pour se défouler, et être bien dans sa tête et son corps 🙂